О походке
что делает женщину женщиной? помните, этим вопросом задавалась секретарша верочка из кинофильма «служебный роман». и отвечала: походка! и, конечно же, обувь. на эту часть гардероба, так притягивающую мужские взгляды, не грех и потратиться. красивая и модная обувь – неотъемлемая часть женского бытия. к эффектным туфлям подбирают сумки, различные аксессуары, даже лак для ногтей. но за тягу к прекрасному приходится и расплачиваться. плоскостопием женщины страдают, увы, в 4 раза чаще мужчин. намек поняли? спокойно, никто не предлагает перейти на лапти. мы только посоветуем, как подобрать удобную и безопасную для вашего здоровья обувь и как с ней обращаться.
во-первых, долой старый хлам, который только место зря занимает. разношенные туфли ни глаз не радуют, ни ноги, так как неправильно распределяют нагрузку при ходьбе и уродуют стопу. а неуклюжая походка, согласитесь, не украшает женщину. по этой же причине лучше не брать туфли у подружек. чужая обувь передает и чужие ортопедические проблемы: сами не заметите, как расстанетесь с высоким подъемом.
во-вторых, обувь должна быть удобной. причем, не обязательно считать таковыми кроссовки. их толстая, «замечательно пружинящая» подошва, берет на себя естественную функцию стопы – амортизировать каждое соприкосновение с тротуаром. а неработающий орган по закону эволюции, как известно, отмирает, и связки стопы без нагрузки быстро провиснут. результат тот же – плоскостопие.
совсем плоская подошва тоже не годится, так же как и 10-сантиметровая платформа. лучше отдавать предпочтение обуви с невысоким каблуком и супинатором. оптимальный размер каблука не должен превышать 2–4 см, максимум 5. слишком остроносые туфли лучше приберечь для особых случаев, носить их каждый день на работу не рекомендуется.
отдельный разговор – узкая обувь на высоком каблуке. известно, что с каждым шагом наша стопа испытывает огромные перегрузки, в два раза превышающие ускорение стартующего космического корабля. огромное толчковое ускорение до 70% гасится, амортизируется только благодаря строению стопы и ее рессорной функции. а теперь представьте, что происходит с ногой в остроносых туфлях на высоком каблуке. от такого насилия ваша стопа может измениться – станет похожей на ласты, а пальцам, выдерживающим такую нагрузку, можно будет выписывать направление на операционный стол. плюс головные боли и проблемы с позвоночником...
только не подумайте,что мы призываем вас отказаться от модной обуви. решить проблему могут супинированные стельки. их можно подобрать практически под любую обувь. для остроносых туфель превосходно подходят специальные модельные супинаторы-полустельки. они разгружают передний отдел стопы, на который и приходится вся нагрузка. нужно, правда, оговориться, что такие стельки только смягчают вред от высоких каблуков. устранить его они не в состоянии. поэтому рекомендация не злоупотреблять такой обувью остается в силе. любительницы откровенно открытых босоножек могут подкладывать подкладывать специальные подушечки из силикона или кожи. они совершенно не заметны. ну а для занятий спортом подойдут супинаторы, обтянутые специальной тканью, которая хорошо поглощает влагу и легко стирается. есть и другой вариант – приобрести все сразу – обувь на заказ уже со встроенной супинированной стелькой.
тест
как снять напряжение и боли в ногах?
побалуйте ноги ванночкой с морской солью, настоем ромашки и хвойного экстракта. если после этого протереть стопы кусочком льда, усталость будет меньше. почаще массируйте стопы: сначала погладьте, а уж потом с усилием разомните большими пальцами, даже кулаком. проводите от пятки к пальцам по внутреннему краю стопы, затем посередине. наружный край разомните усердней. на гимнастику лучше тратить не менее 10 минут в день. можно купить два массажных коврика, один положить в ванную комнату, другой у плиты. стойте на них босыми ногами, поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с носка на пятку, встаньте на наружный край стопы. это хорошая стимуляция для стоп.
как определить плоскостопие?
определить плоскостопие можно по наклону каблука обуви. при плоскостопии ботинки заметно скошены по внутренней стороне каблука или подошвы.
есть и другой способ: смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. рассмотрите свой след. в норме по внутреннему краю идёт выемка (отпечатка здесь нет), которая занимает больше половины стопы. если этой выемки нет или она узкая (половина стопы или меньше) – пора бороться с плоскостопием.